Motion hjälper din kropp att sänka det onda kolesterolet. Motion kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket även är viktigt för att förebygga utvecklingen av högt blodtryck och hjärtproblem.
Det bästa är om du kan lägga ca 30 min av din tid, 5 dagar i veckan på att göra aktiviteter där dina muskler måste använda mer syre än vanligt. De övningar som får hjärtat att slå fortare och får dig att andas snabbare är sådana aktiviteter.
Oroa dig inte….. du behöver inte springa maraton! Här är några enkla övningar som du kan börja med.
- Lägg lite extra kraft på dagliga aktiviteter – tex. att gå lite längre promenader än vanligt med hunden, gå uppför trapporna istället för att åka hiss och parkera bilen lite längre bort när du är ute och handlar är sätt som ger dig motion i ditt vardagliga liv.
- Tag en promenad varje dag – i en takt som är lite snabbare än vanligt. När du känner dig lätt andfådd vet du att du får rätt sorts motion.
- Motionera med en vän – att vara två ger ofta större motivation och är roligt.
- Förvandla ditt vardagsrum till ett gym – även om du måste vara hemma kan du motionera. Ett exempel är att försöka trycka ner armarna på armstöden och lyfta upp din kropp från sitsen ett par sekunder. Eller varje gång du vill byta kanal på TVn reser du dig upp istället för att trycka på fjärrkontrollen.